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抱き枕で腰痛から解放!選び方と使い方のコツを腰痛歴30年女が解説

抱き枕で腰痛改善
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抱き枕は腰痛改善にとても効果的です!

筆者は腰痛歴30年超の腰痛持ち。

そんな筆者よりもさらにひどい腰痛持ちである筆者の両親が、就寝中や寝起きの腰痛に悩んでいることを知り、解決策を検討しました。

ご近所ネットワークやインターネットで就寝中や寝起きの腰痛対策を調べ、抱き枕がよさそうなので早速購入。

父と母にそれぞれ異なる抱き枕を購入し、筆者も試しに使用してみた結果、冒頭に書いた通り、抱き枕は腰痛改善にとても効果的!

ただ、実際に使ってみると、どんな抱き枕でも腰痛対策になるというわけではないことに気づきました。

まるた
まるた
もっとこういう抱き枕の方が腰痛対策には良かったな
まるた
まるた
この抱き枕のこんなところが腰痛対策に効果的だな

このように、腰痛対策として抱き枕を使う場合には、注意すべきポイントがいくつかあるのです。

この記事では、実際に抱き枕を使って腰痛が軽減した話だけでなく、腰痛対策として抱き枕を使うときの使い方や選び方についても解説。

腰痛を抱き枕で少しでも改善したい!という人は、必見の内容です。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

腰痛におすすめの抱き枕をすぐに知りたいんだという人のために、リンクを先に張っておきます。

MOGU 気持ちいい抱きまくらシリーズ

MOGU フワフワパイルの気持ちいい抱きまくら
created by Rinker
MOGU

 

サンデシカ 妊婦さんのための抱き枕

サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 レギュラーサイズ
created by Rinker
サンデシカ

サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 ラージサイズ 
created by Rinker
サンデシカ

 

ビーチ 王様の抱き枕

 

抱き枕については別記事も書いています。あわせてどうぞ。

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抱き枕でひどい腰痛から解放された話

抱き枕で就寝中と寝起きの腰痛から、筆者の両親が解放されました。

もちろん全く腰痛がなくなったというわけではありませんが、

  • 就寝中の腰痛がひどすぎて、夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 寝起きに腰痛が酷く、起き上がるのがつらい

という症状がなくなり、ゆっくりと眠れるようになったのです。

筆者の父は腰痛歴数十年、母は転んだことをきっかけに腰痛を発症しています。

2人共、寝ていると徐々に腰が痛くなってきてゆっくり眠ることができず、母においてはどんどん眠っていられる時間が少なくなってきてしまっていました。

これはなんとかしないといけない!ということで、あれこれ検討した結果、抱き枕を購入することに。

ネットやご近所ネットワークで評判のよい、以下の抱き枕を購入しました。

サンデシカの妊婦さんのための洗える抱き枕→父へ

MOGUの気持ちいい抱きまくら→母へ

両親とも先にお話したように、抱き枕を使うことでゆっくりと快適に眠れるようになりました!

でも、腰痛対策として抱き枕を買うのなら、「もっとこういうところに気を付ければよかった」と思うこともいくつか。

それについては、後ほど「腰痛に効く抱き枕の選び方」でお話しますね。

 

抱き枕の腰痛対策

抱き枕の腰痛対策は、

  1. 就寝中の腰痛
  2. 寝起きの腰痛

の両方に効果的です。

就寝中の腰痛も、寝起きの腰痛も、大きな原因はこの2つ。

  1. ずっと同じ姿勢で寝ていることにより体が固まり、腰痛につながる
  2. 寝ている姿勢でも腰に荷重がかかり、負担となっている

これらの原因に対し、どのようにして抱き枕で腰痛対策をしていくか。

1つずつ解説していきます。

抱き枕による腰痛対策①ずっと同じ姿勢で寝ていることにより体が固まり、腰痛につなっている場合

抱き枕による腰痛対策の1つ目は、ずっと同じ姿勢で寝ていることにより体が固まり、腰痛につながる場合の解決策。

これは筆者自身が長いこと悩ませられていた腰痛で、特に寝起きに激痛やしびれを起こし、ひどい時にはそのままぎっくり腰になってしまったことも。

この腰痛を改善するために必要なのは「寝返り」

筆者は寝返りを打てるようになってから、寝起きの腰痛が劇的に改善されました。

また、筆者の両親も抱き枕を使うことで寝返りが打ちやすくなり、腰や体のしびれがぐっと改善されています。

抱き枕による腰痛対策②寝ている姿勢でも腰に荷重がかかり、負担になっている場合

抱き枕による腰痛対策の2つ目は、寝ている姿勢でも腰に荷重がかかり、負担になっている場合の解決策。

腰は座っている時に一番負担が大きく、横になっている時は最も負担が少ないとされています。

とはいえ、いくら横になっていても腰にかかる負担はゼロではありません。

腰痛持ちの人はすでに腰を痛めているので、寝ているときにかかる小さな荷重でも負担になり、腰痛を感じてしまいます。

ではどうするか。

抱き枕によって、腰にかかる負担をさらにグググッと減らすことができます!

抱き枕を使うと、体圧が分散され、腰にかかる負担が大きく減少。

MOGUの抱き枕をレビュー MOGUの抱き枕をレビュー

上は抱き枕無しで寝た状態での体への荷重分布を示し、下はMOGUの抱き枕を使った荷重分布を示しています。

腰と肩の過重負担がかなり軽減されていることがわかりますね。

腰への荷重においては、なんと53%も軽減しています!

腰への負担が減ることをデータとしてお見せしたかったのでこのような画像で説明しましたが、抱き枕を使うと腰への負担が減ることはもっと簡単に実感できます。

横向きに寝て、足の間に布団でも座布団でも、何かはさんでみてください。

何もはさんでいない状態と比べ、腰への負担がグッと軽くなるのを感じられませんか?

筆者も筆者の両親も、抱き枕を足にはさんだ瞬間に腰がラクになった実感がありましたよ!

 

腰痛に効く抱き枕の使い方

抱き枕で腰痛改善

腰痛に効く抱き枕の使い方として筆者がおすすめするのはただ1つ。

抱き枕と枕は別にすること。

就寝中や寝起きの腰痛対策には、

  1. 寝返りを適切に打つこと
  2. 就寝中の腰への負担を減らすこと

が重要だと先にお話しました。

抱き枕と枕を兼用してしまうと、このうちの1つ、寝返りを適切に打つことがしにくくなります。

実際に筆者の父は初め、抱き枕と枕を兼用にしたいと言い、そのためにラージサイズの抱き枕を購入。

でも、すぐに寝返りが打ちにくいことに気づき、枕は別に用意したところ、劇的に寝やすくなりました。

ちなみにMOGUの気持ちいい抱きまくらを使う母も、同じく寝返りが打ちにくいという理由で、枕は別に用意しています。

 

腰痛に効く抱き枕の選び方

抱き枕で腰痛改善

次は腰痛に効く「抱き枕の選び方」についてお話します。

腰痛対策におすすめの抱き枕の特徴は以下2つ。

  1. コンパクトサイズ
  2. 色々な抱き心地を楽しめる

1つずつ説明します。

腰痛対策におすすめの抱き枕の特徴①コンパクトサイズ

腰痛対策におすすめの抱き枕の特徴、1つ目はコンパクトサイズであること。

あまりに大きな抱き枕は、寝返りを打ちにくくしてしまいます。

先ほどからお話している通り、寝返りは重要な腰痛対策の1つ。

抱き枕を使う時点で腰への負担はかなり軽減しますが、寝返りを適切に打たなければ継続的に一か所に荷重がかかり、痛みを引き起こしてしまうのです。

また、先ほど抱き枕と枕は別にすることをおすすめしましたが、枕として使用しないのであればなおさら抱き枕はコンパクトサイズで十分。

筆者の父は本人の希望もありラージサイズの抱き枕を購入しましたが、枕を別に用意した今となっては抱き枕が大きすぎて少々寝返りが打ちにくい状況です。

抱き枕は「ちょっと小さすぎるかな」と思うくらいがちょうどいいですよ!

腰痛対策におすすめの抱き枕の特徴②色々な抱きごこちを楽しめる

腰痛対策におすすめの抱き枕の特徴、2つ目は色々な抱き心地を楽しめること。

抱き枕を使うことで、腰にかかる負担がグッと軽減されるので、抱き枕は基本的に毎日使いたいもの。

でも、その日の体調や気分によって、ここちよく感じる抱き方は日々異なります。

「昨日はちょうどよいはさみごこちだったのに、今日は抱き枕がなんだか高く感じる」

「もう少し抱き枕の細い部分をはさみたい」

などなど。

ですので、抱き枕はいろんな抱きごこちを楽しめるものを選んでおいた方が、毎日快適に使えます。

 

腰痛対策に効果的な抱き枕|おすすめ商品

ここまでに腰痛対策にはどんな特徴の抱き枕を選べばいいかについてお話してきました。

腰痛にいい抱き枕の特徴はわかったけど、おすすめの抱き枕を紹介してほしい

そう思う人も多いと思うので、おすすめの腰痛に効く抱き枕を紹介します!

おすすめの腰痛に効く抱き枕は以下3つ。

  1. MOGU 気持ちいい抱きまくら
  2. サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕
  3. ビーチ 王様の抱き枕

1つずつ簡単に紹介します。

腰痛に効く抱き枕①MOGU|気持ちいい抱きまくら

MOGUの抱き枕をレビュー

腰痛に効く抱き枕、1つ目はMOGUの気持ちいい抱きまくら。

筆者の母がメインで使用している抱き枕です。

筆者のご近所ネットワークや、ネットの抱き枕ランキングでかなり上位の商品です。

サイズ感も大きすぎず、何より色々な抱き方ができる形状が魅力。

フィット感が秀逸な抱き枕です!

MOGUの気持ちいい抱きまくらシリーズは3種類。

  1. 気持ちいい抱きまくら
  2. プレミアム気持ちいい抱きまくら
  3. フワフワパイルの気持ちいい抱きまくら

どれも中身は一緒で、カバーだけが異なります。

カバーを替えるだけで、様々な抱きごこちや肌ざわりを楽しむことも。

季節や体調に合わせて使い分けてみてくださいね!

MOGU フワフワパイルの気持ちいい抱きまくら
created by Rinker
MOGU

 

レビュー記事はこちら。

MOGUの抱き枕レビュー!形状とフィット感による安定感が秀逸

 

腰痛に効く抱き枕②サンデシカ|妊婦さんのための洗える抱き枕

サンデシカの抱き枕をレビュー

腰痛に効く抱き枕、2つ目はサンデシカの妊婦さんのための洗える抱き枕。

筆者の父がメインで使用している抱き枕です。

ネットの抱き枕ランキングで1位を取りまくりのすごい商品です!

「妊婦さんのための抱き枕」という名前ですが、妊婦さん以外もとても快適に使えます。

軽くて細身なので寝返りが打ちやすいし、抱き枕に太い部分と細い部分があるので色々な抱きごこちを楽しむこともできます。

レギュラーサイズとラージサイズがありますが、妊婦さんではない人が使う場合はお腹が出ていない分、少し小さめを選びましょう。

そもそも、抱き枕は先にお話した通り、少し小さめがちょうどいいですよ!

サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 レギュラーサイズ
created by Rinker
サンデシカ

サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 ラージサイズ 
created by Rinker
サンデシカ

 

レビュー記事はこちら。

サンデシカの抱き枕レビュー|妊婦以外にもおすすめ!軽くて熱がこもりにくい

 

腰痛に効く抱き枕③ビーチ|王様の抱き枕

抱き枕で腰痛改善 抱き枕の人気商品

腰痛に効く抱き枕、3つ目はビーチの王様の抱き枕。

王様の抱き枕もMOGUの気持ちいい抱き枕同様、独特な形状をしているので、色々な抱きごこちを楽しめます!

ムニュふわーとした抱きごこちが最大の魅力で、抱いていると癒される抱き枕です。

サイズも標準、S、Lとあるので、ちょっと小さいかなくらいのコンパクトサイズを選んでくださいね!

 

抱き枕で腰痛改善|まとめ

抱き枕は腰痛をかなり改善してくれます。

その理由は2つ。

  1. 抱き枕によって寝返りをしやすくし、継続的に荷重が1か所に集中しないようにする
  2. 抱き枕を体にフィットさせることにより、体圧を分散させる

この体圧を分散させる効果はすぐに実感でき、筆者も筆者の両親も、横になって抱き枕を足にはさんだ瞬間に腰への負担が軽くなることを感じました。

腰痛がひどく、長く寝ていられなかった母も、

腰痛歴数十年で、腰痛で何度も夜中に目が覚めてしまっていた父も、

抱き枕を使うことで劇的に就寝中や寝起きの腰痛が改善。

ゆっくりぐっすり眠れるようになりました。

「こんなに腰痛に効果的ならもっと早く抱き枕を買えばよかった。」

今ではそう思っています。

少しでも腰痛に悩む人の参考になれば幸いです。

MOGU 気持ちいい抱きまくらシリーズ

MOGU フワフワパイルの気持ちいい抱きまくら
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MOGU

 

サンデシカ 妊婦さんのための抱き枕

サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 レギュラーサイズ
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サンデシカ 妊婦さんのための洗える抱き枕 ラージサイズ 
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